מקרים ותגובות בתקשורת בינאישית

מה לענות לעצמך (CBT) ברגעים השונים

במבוכה

  • היא עוברת
  • היא באה לכמה דקות שניות ועוברת
  • לקלוט פנים חמות קצת ובכל זאת לייצר תקשורת
  • לנשום המון מהאף ולהוציא מהאף / מהפה. לנשום עמוק פשוט
  • לחייך. זה מרכך הכל
  • לזכור מה המטרה, ושזה שווה
  • לדבר על זה עם מישהו / לפרוק את זה. וונטילציה של זה

 

בחוסר בטחון עצמי

  • להגיד לעצמך בלב/בראש:
    • אני חכמה / אני מקסימה / יש לי לב / יש לי ראש / אני אחלה בן אדם / כמו שאני זה בדיוק טוב / אני משתדלת / אני עושה טוב לעולם ולאנשים / יש לי דברים טובים / יש לי דברים שאני טובה בהם
  • לזכור דברים קשים שכבר עשית
    • מעבר כיתות / מעבר בתי ספר / חוגים / מקומות שהיית בהם / משימות שהיו קשות לא מגניבות ובכל זאת עברו / יש לך חישול / יש לך עמידות / כבר בכית התעצבנת וזה עבר / כבר קרבת עם אנשים הורים מורים וזה עבר / …

 

במחשבות על הגוף / מראה

  • אין חוקים יותר של מה זה יפה / לא יפה
  • היום הכל הולך
  • בכל אדם יש דברים שהוא אוהב ודברים שפחות
  • להתרכז בדברים שאוהבים בגוף (:
  • להתלבש סבבה כמו שאתה אוהב ועושה לך טוב
  • לפעמים נעלים צבעוניות או גרבים צבעוניות עושים טוב בלב ומחזקים / עוטפים / שומרים

 

כשנפרדים ממך

  • לא נעים. קורה. באים אחרים. זה חלק מהדבר הזה שנקרא היכרות
  • אולי אפשר ללמוד מזה משהו לגבי מה נכון לך ומה לא
  • זה לא אומר כלום לגבי החבר הבא, שאולי מתאים לך הרבה יותר

 

לא עונים לך. מייבשים אותך

  • מנסים עוד 1000 פעם
  • לא מתייאשים
  • ככה זה
  • להתרכז ב 1 שבסוף כן יגיד לך כן
  • לשתף את אמא אבא חברים אחים, שזה איכ של מצב
דילוג לתוכן